Sa diha nga ang pagsugod sa panahon sa tingtugnaw molabay, ang temperatura mous-os pag-ayo, sa paghimo niini nga sayon alang sa mga tawo sa freeze ug mahulog.Ang usa ka batan-on mahimong makasinati lamang og gamay nga kasakit kung mahulog, samtang ang usa ka tigulang mahimong mag-antus sa pagkabali sa bukog kung dili mag-amping.Unsay angay natong buhaton?Gawas sa pag-amping, ang yawe mao ang pagpakunhod sa pagkaladlad sa kahayag sa adlaw sa tingtugnaw ug kakulang sa bitamina D sa lawas, nga daling mosangpot sa osteoporosis ug grabeng mga bali.
Ang Osteoporosis usa ka sakit nga metaboliko nga gihulagway sa ubos nga masa sa bukog ug pagkaguba sa microstructure sa tisyu sa bukog, nga nagdala sa pagtaas sa pagkahuyang sa bukog ug dali nga mabali.Kini nga sakit makita sa tanan nga edad, apan kini kasagaran sa mga tigulang, labi na sa postmenopausal nga mga babaye.Ang OP usa ka clinical syndrome, ug ang insidente niini mao ang pinakataas sa tanang metabolic bone disease.
1-minutos nga pagsusi sa kaugalingon sa risgo sa osteoporosis
Pinaagi sa pagtubag sa 1-minutos nga pangutana sa pagsulay sa risgo sa osteoporosis gikan sa International Osteoporosis Foundation, dali nga mahibal-an kung nameligro ba sila sa osteoporosis.
1. Ang mga ginikanan nadayagnos nga adunay osteoporosis o nakasinati og mga bali human sa gamay nga pagkahulog
2. Usa sa mga ginikanan adunay kuba
3. Aktuwal nga edad kapin sa 40 anyos
4. Nakasinati ka ba og bali tungod sa kahayag nga pagkahulog sa pagkahamtong
5. Kanunay ka ba matumba (kapin sa kausa sa miaging tuig) o nabalaka ka ba nga matumba tungod sa huyang nga panglawas
Ang gitas-on ba mokunhod sa labaw sa 3 sentimetro human sa edad nga 6.40
7. Gaan ra ba kaayo ang gibug-aton sa lawas (ang kantidad sa indeks sa masa sa lawas ubos sa 19)
8. Nakainom ka na ba ug mga steroid sama sa cortisol ug prednisone sulod sa kapin sa 3 ka sunodsunod nga mga bulan (ang cortisol sagad gigamit sa pagtambal sa hubak, rheumatoid arthritis, ug pipila ka makapahubag nga mga sakit)
9. Nag-antos ba kini sa rheumatoid arthritis
10. Aduna bay bisan unsang sakit sa tiyan o malnutrisyon sama sa hyperthyroidism o parathyroidism, type 1 diabetes, Crohn's disease o celiac disease nga nadayagnos
11. Mihunong ka ba sa pagregla sa o sa wala pa ang edad nga 45
12. Nakahunong ka na ba sa pagregla sulod sa kapin sa 12 ka bulan, gawas sa pagmabdos, menopause, o hysterectomy
13. Gikuha na ba nimo ang imong mga obaryo sa wala pa ang edad nga 50 nga wala moinom ug mga suplemento sa estrogen/progesterone
14. Kanunay ka bang moinom ug daghang alkohol (pag-inom ug sobra sa duha ka yunit sa ethanol kada adlaw, katumbas sa 570ml nga beer, 240ml sa bino, o 60ml sa mga espiritu)
15. Sa pagkakaron naanad na sa pagpanigarilyo o nanigarilyo kaniadto
16. Pag-ehersisyo nga wala pay 30 minutos kada adlaw (lakip ang mga buluhaton sa balay, paglakaw, ug pagdagan)
17. Dili ba mahimo ang pag-konsumo sa mga produkto sa dairy ug wala pagkuha mga tablet nga calcium
18. Nakahimo ka ba sa mga kalihokan sa gawas nga wala’y 10 minuto kada adlaw ug wala ka ba moinom ug bitamina D
Kung ang tubag sa usa sa mga pangutana sa ibabaw mao ang "oo", kini giisip nga positibo, nga nagpakita sa risgo sa osteoporosis.Girekomenda nga moagi sa bone density testing o pagtimbang-timbang sa risgo sa mga bali.
Ang pagsulay sa densidad sa bukog angay alang sa mosunod nga populasyon
Ang pagsulay sa density sa bukog dili kinahanglan buhaton sa tanan.Itandi ang mga opsyon sa self-test sa ubos aron masuta kung kinahanglan ka nga moagi sa bone density testing.
1. Mga babaye nga nag-edad og 65 pataas ug mga lalaki nga nag-edad og 70 pataas, bisan unsa pa ang ubang mga risgo nga hinungdan sa osteoporosis.
2. Ang mga babaye ubos sa 65 anyos ug lalaki ubos sa 70 anyos adunay usa o daghan pang risgo nga hinungdan sa osteoporosis:
Kadtong makasinati og mga bali tungod sa ginagmay nga pagkabangga o pagkahulog
Ang mga hamtong nga adunay ubos nga lebel sa mga sex hormone tungod sa lainlaing mga hinungdan
Mga indibidwal nga adunay mga sakit sa metabolismo sa bukog o usa ka kasaysayan sa paggamit sa mga tambal nga makaapekto sa metabolismo sa bukog
Mga pasyente nga nakadawat o nagplano nga makadawat og dugay nga pagtambal nga adunay glucocorticoids
■ Slim ug gagmay nga mga indibidwal
■ Dugay nga mga pasyente nga naghigda sa higdaanan
■ Long term nga mga pasyente nga diarrhea
■ Ang tubag sa 1-minutos nga pagsulay sa risgo alang sa osteoporosis positibo
Giunsa malikayan ang osteoporosis sa tingtugnaw
Daghang mga tawo ang nahibal-an nga ang tingtugnaw usa ka sakit nga dali nga makuha ang osteoporosis.Ug niining panahona, medyo bugnaw ang temperatura, ug pagkahuman nasakit, nagdala kini og daghang problema sa mga pasyente.Busa unsaon nato pagpugong sa osteoporosis sa tingtugnaw?
Makatarunganon nga pagkaon:
Ang igo nga pag-inom sa mga pagkaon nga puno sa calcium, sama sa mga produkto sa dairy, seafood, ug uban pa. Kinahanglan usab nga masiguro ang pag-inom sa protina ug bitamina.
Tukma nga ehersisyo:
Ang angay nga ehersisyo makadugang ug makamentinar sa bukog, ug makapausbaw sa koordinasyon ug pagpasibo sa lawas ug mga bukton sa mga tigulang, nga makapamenos sa panghitabo sa mga aksidente.Hatagi'g pagtagad ang pagpugong sa pagkahulog ug pagpakunhod sa panghitabo sa mga bali sa panahon sa mga kalihokan ug ehersisyo.
Pagsunod sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi:
Dili mahilig sa pagpanigarilyo ug pag-inom;Pag-inom og gamay nga kape, kusog nga tsa, ug carbonated nga mga ilimnon;Ubos nga asin ug ubos nga asukar.
Pag-atiman sa tambal:
Ang mga pasyente nga nagdugang sa mga suplemento sa calcium ug bitamina D kinahanglan nga magtagad sa pagdugang sa pag-inom sa tubig kung magkuha mga suplemento sa calcium aron madugangan ang output sa ihi.Labing maayo nga dad-on kini sa gawas sa panahon sa pagpangaon ug sa walay sulod nga tiyan alang sa labing maayo nga epekto.Sa samang higayon, sa diha nga ang pagkuha sa bitamina D, kini kinahanglan nga dili dad-on uban sa berde nga dahon nga mga utanon aron sa paglikay sa makaapekto sa calcium pagsuyup.Dugang pa, pag-inom og oral nga tambal sumala sa medikal nga tambag ug pagkat-on sa kaugalingon nga pag-monitor sa dili maayo nga mga reaksyon sa tambal.Ang mga pasyente nga gitambalan sa therapy sa hormone kinahanglan nga moagi sa regular nga eksaminasyon aron mahibal-an ang potensyal nga dili maayo nga mga reaksyon sa sayo ug sa katapusan.
Ang osteoporosis dili eksklusibo sa mga tigulang
Sumala sa usa ka surbi, ang gidaghanon sa mga pasyente sa osteoporosis nga nag-edad ug 40 pataas sa China milapas na sa 100 ka milyon.Ang osteoporosis dili eksklusibo sa mga tigulang.Ang edad usa lamang sa mga risgo nga hinungdan sa osteoporosis nga gilista sa International Osteoporosis Foundation.Kini nga mga hinungdan sa peligro naglakip sa:
1. Edad.Ang masa sa bukog anam-anam nga mikunhod sa edad
2. Kasarian.Pagkahuman sa pagkunhod sa ovarian function sa mga babaye, ang lebel sa estrogen mikunhod, ug ang gamay nga pagkawala sa bukog mahimong mahitabo gikan sa edad nga 30.
3. Dili igo nga pag-inom sa calcium ug bitamina D. Ang kakulang sa bitamina D direkta nga mosangpot sa pagkahitabo sa osteoporosis.
4. Dili maayo nga mga batasan sa kinabuhi.Sama sa sobra nga pagkaon, pagpanigarilyo, ug pag-abuso sa alkohol mahimong hinungdan sa kadaot sa mga osteoblast
5. Mga hinungdan sa genetic sa pamilya.Adunay usa ka mahinungdanong correlation tali sa bone density sa mga sakop sa pamilya
Busa, ayaw pasagdi ang kahimsog sa imong bukog tungod lang kay gibati nimo nga bata ka.Ang pagkawala sa calcium dili kalikayan pagkahuman sa tungatunga nga edad.Ang pagkatin-edyer mao ang bulawanong panahon aron malikayan ang osteoporosis, ug ang padayon nga pagdugang makatabang sa pagdugang sa kinatibuk-ang reserba sa calcium sa lawas.
Propesyonal nga tiggama sa bone density meter - Pinyuan Medical Warm nga pahinumdom: Hatagi'g pagtagad ang kahimsog sa bukog, paghimo dayon nga aksyon, ug pagsugod bisan kanus-a.
Panahon sa pag-post: Nob-29-2023