Ang pagkunhod sa densidad sa bukog mosangpot sa dugang nga risgo sa bali.Sa higayon nga ang usa ka tawo mabali, kini magpahinabog sunodsunod nga mga problema.Busa, ang pagpaayo sa densidad sa bukog nahimong kasagarang tinguha sa mga tunga-tunga sa edad ug mga tigulang.Gikan sa pag-ehersisyo, pagdiyeta, hangtod sa estilo sa kinabuhi, adunay daghang mga butang nga buhaton sa mga tawo sa tibuok adlaw nga magamit sa pagpalig-on sa ilang mga bukog.
Ang paglakaw makapauswag sa cardiorespiratory fitness ug, kon inubanan sa pipila ka mahunahunaon nga ehersisyo, mahimomalikayan ang osteoporosis ug mga bali.Ang website sa British nga "Natural Therapy".nag-summarize sa pipila ka siyentipikong mga pamaagi sa paglakaw nga makatabang sa pagpalambo sa densidad sa bukog.
01
pagpadali
Ang network nga "Pagtuon sa Panglawas sa American Nurses".nakaobserbar sa kapin sa 60,000 ka postmenopausal nga mga babaye ug nakakaplag nianakadtong kusog nga naglakaw labing menos upat ka beses sa usa ka semana adunay mas ubos nga risgo sa bali sa bat-ang kaysa niadtong hinay nga naglakaw.
"nagbalikbalik nga paglakaw"kon maglakaw, sa ato pa, pagtagad sa pagdugang sa 3 ngadto sa 5 ka kusog nga paglakaw nga 2 ka minuto matag usa kon maglakaw, ug ang tulin kinahanglan nga dili makasulti sa uban.
Human sa matag kusog nga paglakaw,hinayhinay nga paglakaw sulod sa mga 1 hangtod 2 ka minuto;kini nga siklo nagpulipuli.Kining hinay nga paagi sa paglakaw makapahupay usab sa sakit sa bukobuko ug makalikay sa mga samad tungod sa high-impact nga ehersisyo.
02
lakaw kilid
Usa ka pagtuon nga gipatik sanakaplagan sa International Journal of Osteoporosis nga ang paglakaw sa kilid nga bahin nagpadako sa densidad sa bukog sama ra sa ehersisyo nga adunay taas nga epekto.
Si Charles Pelitella, usa ka katabang nga propesor sa kinesiology sa Canisius College sa State University sa New York sa Buffalo, misugyot:Human sa paglakaw sulod sa 3 ngadto sa 5 ka minuto, paggugol ug laing 30 ka segundos nga paglakaw kilid sa imong mga tikod (o forefoot).
03
Ambak 20 ka beses sa usa ka laray
Nakaplagan kini sa usa ka pagtuonkon ang mga babaye nga nag-edad og 25 ngadto sa 50 molukso 20 ka beses sa usa ka laray, kaduha sa usa ka adlaw, ang ilang bat-ang nga densidad motaas pag-ayo human lamang sa 4 ka bulan.
Pagbutang ug timer sa imong mobile phone samtang naglakaw.Matag 5-10 ka minuto nga paglakaw, molukso ka sulod sa 30 segundos ug mopahulay sulod sa 30 segundos, dayon magpadayon sa paglakaw ug paglukso pag-usab, ug uban pa.Sa dili pa molukso, ihiusa ang imong mga tiil, iduko ang imong mga tuhod, ibakyaw ang imong mga bukton pabalik, ug ambak nga kusog.
04
.pagsaka sa hagdanan o titip nga mga bungtod
Ang paspas nga pagsaka ug pagkanaog sa hagdanan ug pagsaka sa titip nga mga bungtod makapalig-on sa bukog kaysa paglakaw sa patag nga yuta.
Kung adunay daghang gagmay nga mga bakilid sa palibot sa lugar diin kanunay ka maglakaw, nan "ayaw pagsubay sa naandan nga agianan",pangitaa ang 2 ngadto sa 3 ka bakilid nga adunay kasarangang mga bakilid, o paggahin ug 2 ka minuto sa pagsaka sa bakilid o hagdan duol sa hagdanan sa gawas sa usa ka dako nga bilding.Sa paglabay sa panahon, ang densidad sa bukog molambo.
Kanunay nga pagsusi sa density sa bukog aron mahibal-an ang osteoporosis sayo
Dugang sa pagtagad sa estilo sa kinabuhi, ang mga babaye nga sobra sa edad nga 50 ug mga lalaki nga sobra sa edad nga 60, bisan pa kung sila adunay mga simtomas o wala, kinahanglan nga moadto sa ospital alang sa mga pagsusi sa density sa bukog kanunay aron mahibal-an ang mga pagbag-o sa density sa bukog sa sayo.Kung makasugat ka og osteoporosis ug kasagarang sakit sa bukog, kinahanglan nga dili nimo kini pakamenoson.Kinahanglan nga moadto ka sa usa ka regular nga ospital sa labing madali alang sa usa ka tin-aw nga pagdayagnos ug sayo nga pagtambal.
Gamit ang Pinyuan Bone densitometer aron mapadayon ang kahimsog sa imong bukog, kami ang propesyonal nga tiggama, dugang nga kasayuran palihug pangitaawww.pinyuanchina.com
Oras sa pag-post: Abr-04-2023