Ang pagkunhod sa densidad sa bukog makadugang sa risgo sa mga bali.Sa higayon nga mabali ang bukog sa usa ka tawo, magpahinabo kini ug sunodsunod nga mga problema.Busa, ang pagdugang sa densidad sa bukog nahimong kasagarang tinguha sa tunga-tunga sa mga tigulang ug mga tigulang.
Gikan sa pag-ehersisyo, pagkaon, hangtod sa estilo sa kinabuhi, adunay daghang mga butang nga buhaton sa mga tawo sa usa ka adlaw nga magamit aron mapalig-on ang ilang mga bukog.Karong bag-o, gisumada sa pipila ka media ang mga tip nga makatabang sa pagpauswag sa density sa bukog.Mahimo nimong i-refer ang mga ehersisyo.
1. Hatagi og pagtagad ang calcium supplementation sa pagkaon
Ang labing kaayo nga pagkaon alang sa suplemento sa calcium mao ang gatas.Dugang pa, medyo taas usab ang calcium content sa sesame paste, kelp, tofu ug uga nga hipon.Ang mga eksperto kasagarang mogamit og panit sa hipon imbes nga monosodium glutamate sa pagluto og sabaw aron makab-ot ang epekto sa calcium supplementation.Ang sabaw sa bukog dili makadugang sa calcium, ilabi na sa Laohuo nga sabaw nga ganahang imnon ni Lao Guang, gawas sa pagpadaghan sa purine, dili kini makadugang sa calcium.Dugang pa, ang ubang mga utanon taas sa calcium.Ang mga utanon sama sa rapeseed, repolyo, kale, ug celery kay mga utanon nga makadugang sa calcium nga dili mabalewala.Ayaw hunahunaa nga ang mga utanon adunay fiber ra.
2. Dugangi ang mga sports sa gawas
Paghimo og dugang nga pag-ehersisyo sa gawas ug pagdawat sa kahayag sa adlaw aron mapalambo ang synthesis sa bitamina D. Dugang pa, ang mga pagpangandam sa bitamina D epektibo usab kung gikuha sa kasarangan.Ang panit makatabang lamang sa lawas sa tawo nga makakuha og bitamina D human ma-expose sa ultraviolet rays.Ang bitamina D makapauswag sa pagsuyup sa calcium sa lawas sa tawo, pagpalambo sa himsog nga pag-uswag sa mga bukog sa mga bata, ug epektibo nga mapugngan ang osteoporosis, rheumatoid arthritis ug uban pang mga tigulang nga sakit., Giwagtang usab sa Vitamin D ang palibot sa dugo diin naporma ang mga tumor.Sa pagkakaron walay nutrient nga kaatbang sa bitamina D sa pagpakigbatok sa kanser.
3. Sulayi ang pag-ehersisyo sa pagpabug-at
Ang mga eksperto nag-ingon nga ang pagkahimugso, pagkatigulang, sakit ug kamatayon, ug pagkatigulang sa tawo mao ang mga balaod sa natural nga kalamboan.Dili nato kini malikayan, apan ang atong mahimo mao ang paglangan sa katulin sa pagkatigulang, o pagpauswag sa kalidad sa kinabuhi.Ang ehersisyo maoy usa sa labing epektibong paagi sa pagpahinay sa pagkatigulang.Ang pag-ehersisyo mismo makadugang sa densidad ug kusog sa bukog, ilabina sa pag-ehersisyo sa pagbug-at.Pagpakunhod sa insidente sa mga sakit nga may kalabutan sa pagkatigulang ug pagpalambo sa kalidad sa kinabuhi.
4. Kanunay nga himoon ang bone density testing pinaagi sa Pinyuan Ultraound bone densitometry o dual energy x ray absorptiometry bone densitometer(DXA Bone densitometer scans).aron makita kung sila adunay bukog o osteoporosis.
Oras sa pag-post: Sep-09-2022