Ang mga bukog mao ang backbone sa lawas sa tawo.Sa higayon nga mahitabo ang osteoporosis, kini mameligro nga mahugno bisan unsang orasa, sama sa pagkahugno sa usa ka tulay nga pantalan!Maayo na lang, ang osteoporosis, ingon ka makahadlok, usa ka mapugngan nga sakit nga malala!
Usa sa mga hinungdan sa osteoporosis mao ang kakulang sa calcium.Ang suplemento sa calcium layo pa kaayo.Ang mga bata nanginahanglan ug calcium aron mapauswag ang paglambo sa bukog, ug ang mga hamtong ug mga tigulang nanginahanglan calcium aron malikayan ang osteoporosis.
Ang tingdagdag mao ang pinakamaayong panahon alang sa suplemento sa calcium.Niining panahona, ang katakos sa lawas sa pagsuyop ug paggamit sa calcium gipauswag usab sumala niana, apan ang hinungdan sa osteoporosis dili lang kay yano sa kakulangan sa calcium!
Unsa man gyud ang hinungdan sa osteoporosis, ug nagdala usab usa ka dako nga hulga sa atong lawas?Pagkat-on mahitungod sa:
01
pagkadili balanse sa hormone
Kung ang endocrine system sa lawas adunay disorder, kini adunay dako nga epekto sa lawas, ug kini usab mosangpot sa kakulang o imbalance sa mga sex hormone, ug kini usab dili direkta nga mosangpot sa pagkunhod sa protina synthesis, sa ingon makaapekto sa synthesis sa bone matrix, nga makapakunhod pa sa function sa bone cells.Ang abilidad sa lawas sa pagsuhop sa calcium mikunhod usab.
02
sakit sa nutrisyon
Ang pagkatin-edyer mao ang pinakamaayo nga yugto sa pisikal nga pag-uswag, ug ang adlaw-adlaw nga pagkaon adunay importante nga papel sa pisikal nga kalamboan.Kung kakulang sa elemento sa calcium o dili igo nga pagsuyup sa protina, kini mosangpot sa pagkadaot sa pagporma sa bukog, ug ang mga tawo nga kulang sa bitamina C sa ilang kaugalingon modala usab sa pagkunhod sa matrix sa bukog.
03
Sobra nga panalipod sa adlaw
Makuha nato ang bitamina D pinaagi sa pagpainit sa adlaw matag adlaw, apan karon ang gidaghanon sa mga tawo nga nahigugma sa katahum nagkadaghan.Gawas sa pagbutang og sunscreen, magkuha usab sila og parasol kung mogawas.Niining paagiha, ang mga sinag sa ultraviolet gibabagan, ug ang sulud sa bitamina D nga nakuha sa lawas mikunhod.Ang pagkunhod sa lebel sa bitamina D mahimong mosangpot sa kadaot sa bone matrix.
04
dili mag-ehersisyo sa dugay nga panahon
Daghang mga batan-on karon ang tapulan gyud sa balay.Naghigda sila sa higdaanan sa tibuok adlaw, o naglingkod sa taas nga panahon.Ang kakulang sa ehersisyo modala ngadto sa usa ka pagkunhod sa masa sa bukog ug kaunoran atrophy, nga sa baylo hinungdan sa usa ka pagkunhod sa kalihokan sa mga selula sa bukog.hinungdan sa osteoporosis.
05
Carbonated nga mga ilimnon
Karong panahona, daghang mga tawo ang dili ganahan moinom og tubig ug mas gusto nga moinom og carbonated nga ilimnon, apan ang wala nila nahibal-an nga ang phosphoric acid nga anaa sa carbonated nga ilimnon mahimong hinungdan sa pagkawala sa calcium sa bukog sa lawas.Kon kini magdugay, ang mga bukog mahimong mabuak kaayo.Unya, dali ra nga mag-antos sa osteoporosis.
pagpugong
Osteoporosis kinahanglan usab nga pagtagad sa pagtul-id sa dili maayo nga mga batasan sa pagpuyo
Ang pagpanigarilyo: dili lamang makaapekto sa pagsuyup sa calcium sa tinai, apan direkta usab nga nagpasiugda sa pagkawala sa bukog sa mga bukog;
Alkoholismo: Ang sobra nga alkohol makadaot sa atay ug dili direkta nga makaapekto sa synthesis sa bitamina D sa lawas;mahimo usab kini makaapekto sa synthesis sa ubang mga hormone sa lawas, nga dili direkta nga mosangpot sa osteoporosis;
Caffeine: Ang sobra nga pagkonsumo sa kape, kusog nga tsa, Coca-Cola, ug uban pa, hinungdan sa sobra nga pag-inom sa caffeine ug pagdugang sa pagpagawas sa calcium;
Mga Droga: Ang dugay nga paggamit sa contortionist, anti-epileptic nga tambal, heparin ug uban pang mga tambal mahimong hinungdan sa osteoporosis.
Ang yawe sa pagpugong sa osteoporosis: nutrisyon + kahayag sa adlaw + ehersisyo
1. Nutrisyon: Ang balanse ug komprehensibo nga pagkaon makapalambo sa bone synthesis ug calcium deposition
Dagaya sa calcium: Kaon og daghang pagkaon nga puno sa calcium, ang girekomendar nga pag-inom mao ang 800mg kada adlaw;Ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye kinahanglan nga madugangan ang calcium sa angay nga kantidad sumala sa mga panudlo sa doktor;
Ubos nga asin: Ang sobra nga sodium mopataas sa pagpagawas sa calcium, nga moresulta sa pagkawala sa calcium, ug ang usa ka gaan ug ubos nga asin nga pagkaon girekomendar;
Tukma nga gidaghanon sa protina: Ang protina usa ka importante nga hilaw nga materyal alang sa mga bukog, apan ang sobra nga pag-inom makadugang sa pagpagawas sa calcium.Girekomenda nga adunay usa ka angay nga kantidad sa protina;
Ang lain-laing mga bitamina: bitamina C, bitamina D, bitamina K, ug uban pa ang tanan mapuslanon sa pagbutang sa calcium salts sa bukog ug pagpalambo sa kusog sa bukog.
2. Kahayag sa adlaw: Ang pagkaladlad sa adlaw makatabang sa pag-synthesize sa bitamina D ug nagpasiugda sa pagsuyup ug paggamit sa calcium
Ang bitamina D adunay hinungdanon nga papel sa pagsuyup ug paggamit sa calcium sa lawas sa tawo, apan ang sulud sa bitamina D sa natural nga mga pagkaon ubos kaayo, nga dili makatubag sa mga panginahanglanon sa lawas sa tawo, ug ang ultraviolet rays sa adlaw. makahimo sa pag-convert sa kolesterol ubos sa panit ngadto sa bitamina D, Pagbawi niini nga kakulang!
Timan-i nga kon imong gamiton ang bildo sa sulod sa balay, o magbutang ug sunscreen o mosuporta ug parasol sa gawas, ang ultraviolet rays masuhop sa daghang gidaghanon, ug dili kini magdula sa angay nga papel niini!
3. Pag-ehersisyo: Ang pagpabug-at sa timbang nga ehersisyo nagtugot sa lawas sa pagbaton ug pagmentinar sa kinatas-ang kusog sa bukog
Ang pag-ehersisyo sa pagpabug-at nagbutang ug tukma nga presyur sa mga bukog, nga makadugang ug makamentinar sa sulod sa mga mineral sama sa calcium salts sa mga bukog ug makapauswag sa kalig-on sa mga bukog;sa sukwahi, kung adunay kakulang sa ehersisyo (sama sa mga pasyente nga naghigda sa taas nga panahon o pagkahuman sa mga bali), ang calcium sa lawas anam-anam nga motaas.Ang pagkawala sa kusog sa bukog usab mikunhod.
Ang kanunay nga pag-ehersisyo makadugang usab sa kusog sa kaunoran, makapauswag sa pisikal nga koordinasyon, makapahimo sa tunga-tunga sa mga tigulang ug mga tigulang nga dili kaayo mahulog, ug makunhuran ang panghitabo sa mga aksidente sama sa mga bali.
Pahinumdom: Ang paglikay sa osteoporosis dili lamang usa ka butang sa tunga-tunga sa edad ug tigulang nga mga tawo, kini kinahanglan nga mapugngan sa labing madali nga panahon ug sa dugay nga panahon!Dugang pa sa pagkonsiderar sa mga hinungdan sa ibabaw, gikinahanglan usab nga gamiton ang tinubdan nga ultrasound absorptiometry o dual-energy X-ray absorptiometry aron masusi ang densidad sa mineral sa bukog sa tukmang panahon, aron makab-ot ang sayo nga pagkakita ug sayo nga pagtambal.
Oras sa pag-post: Okt-14-2022